X
تبلیغات
دسته: فیزیولوژی کمر صاف صاف شدن ناحیه کمر به کاهش گودی کمر به طوری که از حد طبیعی کمتر باشد،صافی کمر میگویند
قیمت فایل فقط 30,000 تومان
کمر صاف
صاف شدن ناحیه کمر
به کاهش گودی کمر به طوری که از حد طبیعی کمتر باشد،صافی کمر میگویند
علل
این وضعیت معمولا بر اثر سعی در پنهان کردن اندازه کفل ها و سینه ها ایجاد میشود.
همچنین در افراد مسن دیده میشود
افرادی که ساعات زیادی در وضعیت نشسته یا خمیده به سر میبرند. این افراد ممکن است ندانند که گودی کمر برای بدن لازم است
عوارض
1-تعادل عضلانی بهم میخورد
2-فضای دیسک در قسمت خلفی افزایش می یابد
3-چون قوس فیزیولوژیکی طبیعی کمر کاهش می یابد، عمل جذب شوک در ناحیه کمر نیز کم میشود و در نتیجه فرد برای پذیرش هرگونه آسیب کمری آمادگی می یابد.
نکاتی قبل از شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است. به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید. لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید. میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3 ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام می پذیرد، بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
حرکات اصلاحی برای عارضه کمر صاف:
1-فرد روی صندلی مینشیند و پاهای خود را روی صندلی دیگر قرار میدهد.حال دست خود را به سمت انگشتان پا میکشد و تنه را نیز به سمت جلو خم میکند.
2-فرد به پشت میخوابد.از پشت ران یک پا را میگیرد و به سمت بالا می آورد. زانو باید صاف نگه داشته شود.این حرکت موجب کشش عضلات پشت ران میشود.
3-فرد به پشت میخوابد. از پشت ران یک پا را میگیرد و به سمت بالا می آورد.برای اینکه پا بیشتر بالا بیاید میتوان زانو را اندکی خم کند.
4-فرد نشسته پاها صاف دراز میکند. سعی میکند تنه را به سمت پاها خم کند و دستها را به سمت انگشتان پا میکشد.
5- اجرای حرکت گهواره
قیمت فایل فقط 30,000 تومان
برچسب ها : کمر صاف , Flat waist , پمفلت کمر صاف , بورشور کمر صاف , کمر صاف چیست , کمر صاف حرکات اصلاحی , صافی کمر , سندروم کمر صاف , درمان کمر صاف , درمان صافی کمر
