X
تبلیغات
دسته: فیزیولوژی هنگامی که عضلات اطراف زانو حمایت و پایداری لازم رابرای مفصل ایجاد نکنند در نتیجه وضعیت طبیعی مفصل تغییر میکند و فشارهای زیادی به بخش قدامی زانو وارد میشود
قیمت فایل فقط 20,000 تومان
زانوی عقب رفته
با مشاهده زانو از نمای جانبی بیش از اندازه باز شدن زانو تشخیص دادنی است.
هنگامی که عضلات اطراف زانو حمایت و پایداری لازم رابرای مفصل ایجاد نکنند در نتیجه وضعیت طبیعی مفصل تغییر میکند و فشارهای زیادی به بخش قدامی زانو وارد میشود.
نکاتی قبل ار شروع نرمش و حرکات تقویتی:
قبل از انجام نرمش ها اول چند دقیقه راه بروید تا بدنتان به اصطلاح گرم شود.اگر احساس میکنیدانجام هرکدام از نرمش هایی که در زیر توضیح داده میشود برای شما مشکل است میتوانید آنرا انجام ندهید و فقط نرمش هایی را انجام دهید که انجام دادن آنها برای شما راحت است.به تدریج بعد از چند هفته که عضلات شما قوی تر شدند خواهید توانست همه نرمش ها را انجام دهید.
لازم نیست نرمش ها را حتما به تعدادی که در بروشور گفته میشود انجام دهید.
میتوانیددر جلسات اول آنها را با تعداد و دفعات کمتر انجام داده به تدریج وبعد از گذشت چند هفته که عضلات شما قویتر شدند تعداد اجرای حرکات را بالا ببرید.
هر حرکت به صورت 3ست و هرست به مدت 30 ثانیه انجام میپذیرد،بین هرست 10 ثانیه را به استراحت اختصاص دهید.
حرکات اصلاحی زانوی عقب رفته:
1- تاکید بر بکار گیری الگوی حرکتی جدید که تا حد ممکن از باز شدن بیش ازحد زانو جلوگیری کند.
2- منقبض نگه داشتن عضله چهار سر ران به مدت 30 ثانیه که این حرکت یه بار تکرار شود
3- در حالی که بر روی پنجه راه میروید به یکباره به سمت بالا بپرید.
4- در این حالت فرد سعی می کند پاشنه پا را به باسن برساند.
قیمت فایل فقط 20,000 تومان
برچسب ها : زانوی عقب رفته , پمفلت زانوی عقب رفته , The knee is back , زانوی عقب رفته چیست , درمان زانوی عقب رفته , زانوی عقب رفته و حرکات اصلاحی , زانوی عقب رفته در کودکان , زانوی عقب رفته علت , pdf زانوی عقب رفته
